年末年始休みないポッキーを襲った強烈な頭痛、肩凝り、昨夜脳神経科でＭＲＩまで。しかし異常なし。なんなんだ～！そしてわかったのが、「乳酸」！酸素カプセルで楽になった本日あなたにも教えましょう・・・・・・乳酸を減らして疲労を回復しよう！！！！！老若男女を問わず疲労感を訴える人が増え、薬局やコンビニエンスストアでは滋養強壮剤が飛ぶように売れています。しかし本当に滋養強壮剤で疲労は回復するのでしょうか。今回は疲労の原因物質「乳酸」について考えてみましょう。
▼乳酸がたまると疲労感を感じる
首筋や肩のコリ、体のだるさは乳酸が体にたまっているサインです。乳酸は体を動かしたりしてエネルギーを消費すると発生する物質で、代謝機能がうまくいかなくなり大量に発生すると疲労感を招きます。
その結果、細胞が栄養や酸素を取り込むことが難しくなり血液の循環が悪くなります。するとさらに肩や首筋のコリ、体の冷えや頭痛などに悩まされることになります。さらに進行すると、単なる疲れではなく細胞そのものが正常に機能しなくなり、神経に悪影響を及ぼすと考えられています。
▼血流を促進して乳酸をためないように
このように体に悪影響を及ぼす乳酸ですが、体にため込まないようにすれば疲労感を軽減するとができます。そのために必要なのは十分な酸素と栄養を補給すること。そして血液の流れをスムーズにすることです。
乳酸がたまった筋肉は縮んでいて、筋肉の中を通っている血管は押しつぶされた状態になっています。そこで押しつぶされた血管を正常な状態に戻すことが必要になります。
そのために効果的なのが、縮んだ筋肉を伸ばすストレッチング運動です。血液循環がよくなるのでたまった乳酸は流れやすくなります。
もうひとつ血液循環を活発にする簡単な方法には、半身浴があります。38～39度のぬるめのお湯にみぞおちまで浸かると、皮膚の毛細血管をはじめ体中の血管が拡がって血流が促進されます。また、入浴剤を入れて香りも楽しめば、脳の疲労も癒されて一石二鳥でしょう。
▼ビタミンB1などを摂取して乳酸を
栄養の面ではビタミンB群をしっかり摂るように心がけましょう。
ビタミンB群はエネルギー代謝と疲労回復に効果があるビタミンです。ビタミンB群は、糖質や脂質がエネルギーに変わるときに酵素として働くアミノ酸が十分に活発に働くために必要で、中でもビタミンB1は特に有効です。
ビタミンB1は体内で合成されないため、食事からしか摂取できません。豚肉・鶏肉・カツオ節・大豆・インゲン豆などに豊富に含まれていますから、きちんと摂りましょう。
エネルギーを生んで疲れを取るクエン酸回路の働きをスムーズにするクエン酸にも、疲労回復を促進させる働きがあります。クエン酸はレモン、オレンジなどの柑橘類、食用酢、梅干しなどに含まれています。
またアスパラガスから発見されたアミノ酸アスパラギン酸にも疲労回復、スタミナ増強、滋養強壮などの効能があります。グリーンアスパラ、大豆モヤシ、ナシ、モモなどに豊富です。
▼滋養強壮剤の効果は一時的
疲労を感じたらつい滋養強壮剤に頼ってしまう人が多いと思いますが、科学薬品で疲労を回復してもそれは一時的なことで、生活を変えない限り疲労はたまってしまいます。かえって科学薬品により不要な物質がたまり、血液循環を阻害することもあります。
滋養強壮剤を飲んでゴロゴロしているだけでは、乳酸は体にたまる一方。適度に体を動かしてバランスの取れた食事、半身浴などを心がけて、体内に乳酸をためないようにしましょう。
やっとやっとやっと、元気になったポッキーより！
この記事の著者
初めましてm(_ _)m 宮崎のDJｼﾛｰの幼なじみと言います！ ポッキーは凄い(*_*) 何時からお医者さんになったの！！ でも確かに貴方の言う通りですね(`ヘ´) 僕も試してみます(＞Σ＜)
MRI撮ったんだ(>_<｡)ﾎﾟｯｷｰさんに異常がなくてよかったヾ(^▽^)ﾉ今日は久しぶりにﾎﾟｯｷｰさんに会えて嬉しかったでーす(≧▽≦)/用事があって少ししかいられなかったけど・・・幸せでした(〃▽〃)
へぇ～へぇ～(・∀・)
だから私はみかんと納豆と豆腐が食べたかったのかなぁ(笑)
勉強になりましたッ☆
ポッキー 体に 異常がなくて よかったですね。13日の｢菜の花マラソン｣は 自分のペースで行きましょう。
うわぁぁ…心配です…。
大丈夫ですか？
ポッキーさん生活って少し不規則なのでは？
１番疲労が溜まる原因は不規則な生活と食生活なので、気をつけてください。
すみません。
未来は激心配屋さんなので…笑
是非…体を大事にしてくださいね(/_;)
酸素カプセルは、実に効果がありますよ。
両方の耳鳴りがひどく、回りの人が話す言葉が聞き取れなかったですけど、酸素カプセルに入ったら、耳鳴りが、おさまりました。
ストレスと疲労が原因だと、言われました。
みなさん、ストレス発散しないといけないですよ。
お久しぶりのカキコです。
ﾎﾟｯｷｰさん、大丈夫になりましたか・・・!?
ﾎﾟｯｷｰさん、凄い！
最近、栄養ドリンクばかり飲んでいたら体が痒くなりまして・・・パソコンから遠ざかっていました（＾＾；）
ここを読んで、ＧＯＯＤタイミング。同じ症状だったので私も改善してみます。
医者よりいい勉強になりましたー！
ありがとう！
ﾎﾟｯｷｰさん、お大事に（＾＾）ｖ
ポッキー(^o^)/体調万全で良かったね(⌒‐⌒)ボクは夜勤の仕事で、昼夜逆転してしまうので、疲れがたまりますよ(-_-)朝仕事からあがって家に帰り着いた時はついつい寝てしまいますよ(-.-)Zzzいろんな栄養を取らなきゃダメだね(-_-)
僕が食で気にしてるのは、納豆を食べる・黒酢を蜂蜜と水で割って飲む・梅干しを食べる・生卵を飲む・ビールをトマトジュースで５・５で割って飲むなど試してます。
あと、出来るだけ休みの日は外に出て↑ストレス発散に努めてます。家にずっといることが嫌なので…
これからも色んな情報・知恵等お教えください！日曜日は頑張りましょう(^0^)/
ポッキーさんかなりお疲れなんですね。
栄養剤に頼りがちなもので
大変勉強になりました。
通常から、しっかり栄養とって
睡眠や適度な運動をしておけば
（メタボにならない程度に）
いいんでしょうが、なかなか・・・。
今年は体に優しい生活ができるよう
頑張っていきましょう！！
ポッキーもついに僕と同じ症状が出ましたね
(*_*;年齢を考えると身体に気をつけないとダメですから、僕が、片頭痛を和らげる時の即効性の飲み物は、ぬるま湯に市販の生練りわさびを溶かして飲みますと血流が良くなり
即効力がありますよ。お試しあれ！！
ポッキーさん、大丈夫ですか？
ラジオから、いつも元気をもらってる私…。ポッキーさんが、そこまでお疲れとはしりませんでした。
ブログを読んでお仕事にかける熱意が、つたわってきました。声だけでは、ポッキーさんの疲労わかりませんでした(;_:)
ポッキーさんが、ラジオでエールを送ってくれたことで、頭が痛いにもかかわらず、娘は学校に行きましたよ。彼女にとっては、今日が挑戦の日です。ありがとうございました。
ポッキーさんも無理することなく、菜の花マラソン頑張ってください。応援してますp(^-^)q
初めまして(≧▽≦)ゞ
鹿児島県在住の"あぐりぃ"といいます。
栄養は大事ですよね～。体が資本だし!
ポッキーさん元気になって良かったぁ☆
ポッキーサン、チェストです。遅ればせながら昨年同様、本年もよろしく、聴かせて頂きます。昨日のけいこさんとの放送の最後の言葉に感動しました。仕事に一生懸命な姿勢に
うらやましく感動したりもしています。体も
労ってあげてください。
私も肩凝り、疲労感がひどくて、整骨院で少しは楽になりました。
菜の花の街、指宿で毎年「菜の花マラソン」には、池田湖近くであま～い氷砂糖を配ってます。
あま～いダイヤモンドのかけらでリフレッシュしてください。（笑）
ランナーのみなさんと触れ合えるのも楽しみです。
午後からは和雑貨屋さんです。(o^∇^o)ノ
辛かったんですね．．．
元気になられてなによりです！！
元気があれば何でもできる…(^O^)／
お大事に！！
お疲れ様です(__)元気になってよかったですね～ この間ｄ○ｋ○ｄ○ｋｉさんとＰ‘ｓＢＡＲでご一緒した時にポッキーさんにも話したと思うしｄ○ｋ○ｄ○ｋｉさん達も飲んでいたと言うニュースキンのオーバードライブは、疲労回復にすっごい効きますよ(#^.^#) 彼らも効くと言ってましたけどねサイトで調べて見て下さいね
月曜日の菜の花マラソン完走を見守りますね
ポッキ～さん 鹿児島☆宮崎のみなさま
新年おめでとうございます。
ひまで 年末年始も プ～でいる方もいれば
八面六臂なご活躍
年末年始は 仕事どきかもしれませんが
セ～ブしてお仕事するのが 一番です。
体を痛めて・・それで 酸素カプセルにはいって・・またムチをいれるようにお仕事
食べすぎと運動不足で太るのに
一食もぬかないでダイエットサプリに群がるかたみたい。
寿命をちじめているような 日本が戦後の復興期に バリバリ働くサラリ～マンみたい
緩急とりまぜて 野球のピッチャ～だって 中何日か休みますし～モーレツサラリーマンみているようです。13病院たらいまわしで、お亡くなりになる方、産気ずいても 断られる妊婦 心臓手術したら 心臓の大動脈をくっつけるフェブリノゲン接着剤でC型肝炎わずらい・・肝臓癌になっても・・もしかして泣き寝入りの日本で、健康は・・まず 休むこととひみつのはお思います。
ご自愛くださいませ。